写于 2017-09-15 00:01:32| 凯发k8| 环境

恭喜!你已经完成了这项运动,但工作尚未完成 - 因为如果你真的想要充分利用你的锻炼,你需要考虑一下你以后吃的东西,并关注营养咨询业务中的Anna-Jane Debenham

真相营养师亚历克斯帕克不仅仅关注蛋白质,虽然对于肌肉修复非常重要,“虽然它看起来非常”时尚“,但它本身含有蛋白质,在许多情况下并不理想”相反,他们说含有碳水化合物和蛋白质的零食将会“让你的身体恢复和有效修复”,不要忘记用额外的水替换所有丢失的液体(嘿,我们都出汗!)运动后不能补充或补充水可导致许多问题,包括早期疲劳,安娜和亚历克斯警告说,你可能无法从所有这些努力中获得所有好处,从而降低了速度和耐力,缺乏注意力和内心的不适感!在这里,他们解释了为什么营养在运动后如此重要

运动后限制卡路里可能会适得其反

在对身体施加额外压力后,营养更重要

安娜和亚历克斯解释说:“当运动(尤其是阻力)训练时),身体转向分解代谢状态(肌肉分解),然后在完成运动的最初几个小时内转变回合成代谢状态(肌肉建立)

“基本上,这意味着60-90分钟的机会之窗

” “训练结束后,你有机会补充肝脏和肌肉细胞中的碳水化合物储备,并鼓励肌肉修复跑步,跳舞,拳击 - 所有伟大的健美操,它们会让你失去控制”关键是添加碳水复合商店,“安娜和亚历克斯说,”足够的水分是必不可少的“他们推荐一片全麦面包配花生酱和香蕉:”这种小吃提供高品质的食物,含碳水化合物,蛋白质和心脏健康脂肪,和富含钾,有助于舒缓肌肉

“有氧运动后,你可以到达其他食物,包括一个普通的香蕉,一些坚果,或一些全麦面包和意大利乳清干酪和水果,或奶酪和西红柿

如果你举重,你的目标是获得肌肉,安娜和亚历克斯说:“傅

富含能量的饮食和足够的蛋白质与您完善的力量训练计划同样重要

所以,经过力量训练后,你的食物摄入量应该是低脂肪和高营养素

“食用碳水化合物与蛋白质相结合,可以使用蛋白质

”肌肉的生长和修复,“他们解释说,他们建议将冰沙作为很多选择

一次性营养素 - 你可以简单地混合你的成分(如浆果,低脂酸奶和/或燕麦片),以及你的那种HIIT (高强度间歇训练)风靡一时,被称为燃烧更多脂肪的快速方法,与传统运动相比,通过其速度建立更多的肌肉(没有人说HIIT很容易)意味着加油是必不可少的安娜和亚历克斯推荐洋葱和胡椒煎蛋卷和一些水果,它们的顶部包括菠萝

“除蛋白质含量外,鸡蛋中的亮氨酸含量很高,导致肌肉蛋白质合成,”他们解释说

“维生素C [辣椒]在胡椒中对维持健康的软骨至关重要

少,你需要缓解骨骼

研究表明,菠萝蛋白酶(菠萝中的一种酶可能有助于减少运动引起的炎症)

在瑜伽,普拉提或芭蕾舞课程之后,您决定吃什么取决于您的健身目标:您是想减肥,增加核心力量还是增加肌肉总体质量

如果您的目标是减肥,那么您将在锻炼后的60分钟内获得良好的营养

这顿饭是必不可少的,因为这顿饭会更有效地消化,“安娜和亚历克斯说

”如果你的目标是让蛋白质变得至关重要,“他们建议两个煮熟的鸡蛋加上杂粮烤面包,或者和一片烤蔬菜一样好吃

安娜和亚历克斯说:“你的身体需要蛋白质,一些低GI的碳水化合物和水果或蔬菜”希望肉馅饼有助于修复疲惫的肌肉和补充能量储存

尝试一小瓶希腊酸奶,加一匙牛奶什锦早餐和坚果和水果,或一小罐金枪鱼,四豆混合和一些切碎的蔬菜